Jadłospis- 26.10.14

Jadłospis : środa 26 października



Śniadanie:
1/2 kromki dużej chleba żytniego
jajecznica z 2 jajek bez tłuszczu
banan

Obiad: Zupa ogórkowa

Drugie danie:

Ziemniaki gotowane około 150g
Mały pulpecik wieprzowy
surówka z surowego kalafiora z łyżeczką majonezu

Podwieczorek:

Twarożek domowy 200g
Jabłko

 Kolacja:

Dwie połówki chleba żytniego ( duża kromka)
serek do smarowania Caprese pomidorowy z chili i na to plasterek wędliny wieprzowej
Serek twarogowy  na drugiej kromce
2 plastry pomidora
marchewka

150 g jogurtu naturalnego
2 łyżki otrąb ze śliwką
łyżka ziaren słonecznika

Posiłek potreningowy :
2 wafle ryżowe z serkiem twarogowym i pomidorem

MOJE ĆWICZENIA :

Otręby, które kupiłam: od razu wzięłam dwa smaki- są pyszne- polecam.

Wypiłam również 2 kawy: w tym jedną z mlekiem, około 2 litrów wody, 4 herbaty zielone i jedną czarną:)


To w skrócie moje jedzonko z jednego dnia oraz ćwiczenia. Chwilowo ćwiczę co drugi dzień, gdyż nie mam jakoś jesienią i zimą ochoty, ani energii na ćwiczenia. Jednak treningi są intensywne, bo takie lubię.

Pozdrawiam
Monika

Kawa czy herbata?

. 
Jestem ostatnio ogromną fanką herbat . Nawet już moja ulubiona Jacobs Kronung z dwóch łyżeczek tak nie smakuje jak dawniej. Oczywiście oprócz ciepłych napojów piję też dużo wody, ale na pewno nie tyle co latem czy wiosną. Dla mnie zima jest czasem picia herbat, ogrzewania sobie kubkiem rąk, ich smakowania i wynajdowania nowych, ciekawych smaków i połączeń. Uwielbiam herbatę zieloną, a teraz w okresie przeziębień piję również zakupiony w Egipcie hibiskus. Ma dość kwaśny smak, ale jest bardzo aromatyczny i zawiera dużo witaminy C. Zielone herbatki piję cały okrągły rok, ale zmądrzałam i parzę herbatę liściastą choć wiecej z nią kłopotu z powodu fusów ( ja parzę duży dzbanek i przecedzam sobie herbatkę do kubka ). Wybieram raczej te niearomatyzowane, ale czasem skuszę się na taką z torebki ananasową czy malinową. Zielona herbatka zawiera dużo flawonoidów, jest dobra dla serca, obniża poziom cholesterolu, wzmacnia zęby, oczyszcza organizm. Ja staram się wypijać 3-4 kubki dziennie, choć latem jest to mniej gdyż piję więcej wody.

Dzisiaj zaserwowałam sobie taką zupkę kalafiorową. Kupiłam w Carrefourze, cena około 2,30zł, była jakaś promocja. Jest tam seler, marchew, por, pietruszka i wiadomo : kalafior. Gotuje się błyskawicznie, zwłaszcza, że na noc odmroziłam ją w lodówce. Dodałam pokrojonego w kostkę ziemniaka, przyprawy i gotowe. Naprawdę polecam. Mi taka porcja starczy na dwa dni, bo chwilowo jestem sama w domku. Niskokaloryczna,zdrowa, pachnąca i świeża zupka :)


Cały mój dzisiejszy jadłospis ( teraz muszę bardzo uważać z ilością i jakością jedzenia )

Śniadanie
50 g płatków owsianych rozgotowanych z odrobiną wody, 100ml mleka i gruszka 150g.
Drugie śniadanie
60 g moreli suszonych 
jabłko 200g

Obiad
porcja zupy kalafiorowej z ziemniakiem 
5 pierogów " ruskich"
mandarynka

Podwieczorek
serek Danio waniliowy light 150g
jabłko 150g
50 g mieszanki studenckiej

Kolacja
kromka chleba żytniego ze słonecznikiem
2 plasterki polędwicy z pieczarkami
3 liście sałaty, kilka plastrów pomidora, dwa ogórki korniszone
jajko na twardo
kromka pieczywa ryżowego
serek wiejski 150 g 2,5% tłuszczu

  A Wy jakie herbatki popijacie?


Buziaki
Monika